[...] 2 dawki. Było calkiem spoko, ale w maju zaczęły mnie łapać stany depresyjne, z początku ich nie rozumiałem, myślałem ze to jakies osłabienie przez trudniejsze treningi. Skończyłem redukcje, pojechalem na wakacje i zmniejszyłem dawkę o polowe z ciekawości czy odczuje różnice. Przyjęło się calkiem dobrze, ale od 2 miesięcy jest tylko gorzej. Czuje [...]
[...] prostu bardziej masywny i wyrzezbiony, i silniejszy. Przeszedlem okres treningu 3 x tydzien cale cialo, teraz chce przejsc na trening dzielony 4 x tydzien. Moje pytanie dotyczy glownie diety. Oto moja propozycja (obliczenia za pomoca kalkulatorka z tego serwisu): zapotrzebowanie na kalorie: 2772 bialko: 30 %, ww 60 %, tluszcz: 10 % Co jem [...]
Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by bardziej wyrzeźbić nogi? Mam je bardzo nieproporcjonalne do reszty ciała. :/ 5. Mam zamiar kupić suplementy Omega 3 i witaminy olimpu jak je przymojwać ile? 6.Rzeźbić czy masować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce506802b5eb49bb8981a6ea8522e5ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6d0e2d824b4f439bb9de0beb722e58.jpg [...]
[...] na poważnie. Mam sprawe wagi państwowej. Aczkolwiek chodzi o moją przyszłośc. A w przyszłości chce zostac STRAŻAKIEM!! STRAŻAKIEM zawodowym!! Jedank żeby tego doknać to liczy się kieszń, znajomy tatuś albo trzeba być super jednostką. Kieszeni nadzianej nie mam. Ani tatuśa co ma "plecy", więc zostaje mi pozostac super jednostką. Moim zadaniem [...]
W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]
[...] ZREZYGNOWAĆ Z SIŁOWNI" "PROSZE ZREZYGNOWAĆ Z DIETY WYSOKOBIAŁKOWEJ" Myślałem, że wstanę i zaku**ię tej starej jędzy która mnie kosztowała półtorej bańki. Ciekaw jestem czy każdy sportowiec który idzie do dermatologa otrzymuje tylko taką informacje! Na pewno któryś z was już ma doświadczenie w tej kwestii. W ramach informacji: [...]
Witam chcialbym abyscie mi doradzili jaki kupic spalacz na sam poczatek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: do 15 szkola nastepnie [...]
[...] więc na tym się skupmy. Mogę wykonać w zaciszu domowym większość ćwiczeń z atlasu ćwiczeń (który nawiasem mówiąc jest świetny i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, hantle itp mam więc to mi wystarczy. Mój plan ogólnie wygląda tak: 1. barki, brzuch 2. plecy, triceps 3. klatka, biceps 4. nogi, [...]
[...] staz to 1rok i jakies 9miechow potrzebuje informacji ile moge na tym przytyrac w cm i wadze???? a i potrzebuje wszelkich informacji dla kolegi na temat robirnia definicji czyli dieta trening suple itp prosze o jakis link albo stronke o co kolwiek na ten temat jeszce prosil bym rozpisanie mi tej kuracji?? i czy 10tabsow colomidu starczy na [...]
Mężczyzna 18lat,86kg,195cm,ektomofik cel: siła,masa 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) 3 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka (w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast 2 i 3 [...]
[...] mi mowi jak i sam odczuwam ze pora wkoncu ,, zejsc " Odkad zaczelem byc ON ( na cyklu ) tak nie zszedlem z niego, jedynie co to robilem odstepy miedzy dodawaniem innych rzeczy do testosteronu samym solo Tesciem. Lacznie jest to 10 miesiecy. Waga skoczyla z 85 do 106 kg - Dobrego miesa, Oslonki te byly. Wiec pytania: Czy powinienem zejsc z Cyklu [...]
[...] Ćwiczę MMA treningi 3/4 razy w tygodniu, po każdym treningu mogę skorzystać z siłowni. Dodatkowo mogę na weekendzie zrobić trening ma masę na mojej siłowni w domu. Dieta oczywiście jest.Przechodzę do suplementów jakie posiadam: -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 cap -ACTIVLAB ZMA 90kaps TESTOSTERON MAGNEZ CYNK VIT B6 -OLIMP TCM 180 kap MOCNY [...]
[...] ale to chyba będzie najodpowiedniejszy program na orbitrek. Chcę kontrolować ten minimalny puls na co najmniej 125, zamierzam się odchudzić tak więc... Stąd moje pytanie - czy takie urządzenie warto w ogóle brać pod uwagę pod kątem informacyjnym w skali nie wiem... tygodnia? Mam wątpliwości po prostu co do tego odmierzania od różnic które [...]
[...] 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 cm wzrostu Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2500 po ucieciu 10% Jadlbym 16/8 o 12 zaczynajac Posilki 1.12:05 2 kanapki z szynka i warzywami(nwm co moglbym jesc w szkole ) 2.15:00 obiad mam wykupowane w internacie aczkolwiek nie sa one ani dobre ani [...]
[...] zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest troszke za wiele ww i zdecydowanie bialka. Ale moze to moge tak zostawic...nie wiem. nastepne pytanie dotyczy suplementow - zredukowalem ich wge gdyz kolidowaloby mi to z reszta makroskladnikow przyjmowanych dziennie i byloby ich za wiele wiec zamiast 50 g jak podaja na ulotce [...]
[...] czerwca 2013 waga ma wynosić 100 kg, do końca roku 85-90 kg i nie mniej mimo, że wg BMI to i tak będzie nadwaga. Śniadanie: ( między godziną 7 a 8 ) Opcja 1 : 1 kromka pieczywa ciemnego cieniutko posmarowane masłem, plaster chudej szynki lub sera, pomidor Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę [...]
Witam 12 tygodni temu zwichnąłem sobie prawą rzepkę, kolega wpadł na mnie i wtedy rzepka wyskoczyła w prawą stronę. Zanim karetka przyjechała wyprostowałem nogę i rzepka wróciła na miejsce. Następnego dnia miałem zrobioną punkcję żeby usunąć nadmiar krwi w kolanie. Po badaniach RTG i USG lekarze stwierdzili naderwanie więzadłem pobocznego [...]
[...] cm w udzie 97 cm Mój dzień wygląda następująco: 7:00, na śniadanie shake z jogurtu i bananów 7:30 wyjeżdżam rowerem do szkoły, około 3 km 9:35 zjadam kanapkę z ciemnego pieczywa, zazwyczaj jakaś sałata i ser biały 14:00 idę na trening 16:00 rowerem do domu, znowu 3 km 16:30 zjadam obiad, torebka ryżu brązowego nie łuskanego, średnia pierś [...]
Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]
